Vitamin D er viktig for et sterkt skjelett og immunforsvaret, men kostholdsundersøkelser viser at vi i Norge ikke får i oss nok. Vitamin D er blant annet viktig for at man skal klare å ta opp kalsium ifra tarmen. Dersom vitamin D inntaket er for lavt, kan det dermed gå utover skjelettet vårt.

Gode kilder til vitamin D er tran, fet fisk og egg. Mens noen matvarer er tilsatt vitamin D, som lettmelk (0,5 % fett), smør og margarin.

Vitamin D dannes også i huden når sola skinner på den. Men ettersom vi i Norden har lite sollys store deler av året, er ikke sollys en tilstrekkelig kilde til vitamin D året rundt.

Anbefalt inntak er 10 µg for barn og voksne, og 20 µg fra 70 år.

Visste du at vitamin D er viktig hele livet, men at vi i Norge ofte får i oss for lite, særlig om vinteren?

Vitamin D bidrar til opptak av kalsium i kroppen og til å vedlikeholde skjelettet.

Vitamin D bidrar til at immunforsvaret skal fungere normalt.

Eldre fra 70 år anbefales å få i seg dobbelt så mye vitamin D som andre.

Gode måter å få i seg vitamin D gjennom vanlige matvarer er å:

Spise fet fisk som laks og ørret til middag 1-2 ganger i uken

Spise fiskepålegg av fete fiskeslag som makrell i tomat, røkelaks og sild som pålegg

Drikke melk, syrnet melk eller sjokolademelk tilsatt vitamin D daglig

Bruke melk og yoghurt tilsatt vitamin D på frokostblanding og i grøt

Om sommeren kan man få dekket dagsbehovet for vitamin D ved å være ute i dagslys, også når det er overskyet.

Får du ikke i deg nok vitamin D via dagslyset eller fra matvarer bør du ta tilskudd av vitamin D.

Får du i deg nok vitamin D i kostholdet? Test deg deg selv her.

Vitamin-D kalkulator

Det ser ut som barnet ditt får i seg anbefalt inntak for vitamin D.

Resultat: Nok vitamin D

Det ser ut som barnet ditt får i seg mer enn anbefalt inntak for vitamin D, og bør redusere inntaket sitt.

Resultat: For mye vitamin D

Barnet ditt får trolig i seg litt mindre enn anbefalt inntak for vitamin D og bør øke inntaket sitt noe.

Resultat: Litt for lite vitamin D

Barnet ditt får trolig i seg mindre enn anbefalt inntak for vitamin D og bør øke inntaket sitt.

Resultat: For lite vitamin D

Det ser ut som du får i deg anbefalt inntak for vitamin D.

Det ser ut som du får i deg mer enn anbefalt inntak for vitamin D. Du bør derfor redusere inntaket ditt.

Du får trolig i deg litt mindre enn anbefalt inntak for vitamin D og bør øke inntaket ditt noe.

Du får trolig i deg mindre enn anbefalt inntak for vitamin D og bør øke inntaket ditt.

Tre glass melk tilsatt 0,8 ug vitamin D bidrar med omtrent halvparten av dagsbehovet for vitamin D. Melk med vitamin D kan altså ikke erstatte fet fisk, men kan være et supplement. Spiser du lite fet fisk, vil det være lurt å ta tran eller tilskudd av vitamin D.

Vitamin-D kalkulator

Meld deg på vårt nyhetsbrev