Ammer du og er sulten hele tiden?
Det er vanlig å være ekstra sulten og tørst når du ammer. Her får du 3 gode råd du kan tenke litt på under ammeperioden.
1. Spis nok og variert
I ammeperioden bruker kroppen din masse energi på å lage melk til babyen, og du kan føle deg både ekstra sulten og tørst. Det er helt normalt! Du trenger ca. like mye ekstra mat som i tredje trimester, rundt 500 kcal ekstra per dag, sammenlignet med tiden før du ble gravid. Noen trenger mer, andre trenger mindre.
Derfor er det viktig at du sørger for å få i deg nok mat og drikke. Noen blir bekymret for vekten når de er sultne hele tiden. Men det er viktig å huske på at kroppen din bruker mye energi i denne perioden, og at det ikke er anbefalt å aktivt slanke seg. De fleste vil faktisk gå gradvis ned i vekt helt av seg selv. Les mer om det her.
Du som ammer anbefales på lik linje som resten av befolkningen å ha et sunt og variert kosthold i tråd med de norske kostrådene. Morsmelkens innhold av noen vitaminer og mineraler påvirkes av hva du som mor spiser.
Et variert kosthold vil gi deg mange ulike næringsstoffer, og det vil også påvirke smaken på melken. Det å spise rikelig med frukt og grønnsaker vil for eksempel både gi deg viktig påfyll av fiber, vitaminer og mineraler, men det vil også gjøre barnet mer vant til smaken.
Les mer: Er det noe jeg ikke bør spise når jeg ammer?
2. Fyll på med jod
Du som ammer har et ekstra høyt behov for jod, det er faktisk høyere enn da du var gravid, men mange får dessverre ikke i seg nok. Jod bidrar til barnets normale vekst, og det er derfor svært viktig at du som ammer passer på å få i deg nok.
Når du er sulten hele tiden kan det være lurt å spise hyppig og gjerne inkludere flere mellommåltider om dagen. Kanskje har du ikke så god tid til å spise, og da er det greit å kaste i seg noe raskt. Da er det lurt å velge ting som både går kjapt å spise og som gir deg påfyll av næringsstoffer slik som jod.
Kostrådene anbefaler et daglig inntak av 3 porsjoner meieriprodukter. Velg produkter med mindre fett. Yoghurt, melk og syrnet melk er gode kilder til jod, i tillegg til å bidra med blant annet kalsium, vitamin B12 og proteiner av god kvalitet. Har du melk, yoghurt, kvarg eller cottage cheese tilgjengelig i ammeperioden lager du raskt et næringsrikt mellommåltid sammen med frukt, bær, nøtter og/eller granola. Eller hva med et glass sjokolademelk kanskje? Det finnes i dag flere varianter uten tilsatt sukker. Melk med lite fett er også en fin tørsteslukker for deg som ammer.
Sjekk om du får nok jod med jodkalkulatoren
3. Kos deg med maten
I ammeperioden er det viktig at du slapper av og koser deg med maten. Det kan til tider være vanskelig å få tid til å sette seg ned å virkelig nyte et måltid, men du kan fortsatt ha masse matglede.
Har du ledig tid kan du prøve å planlegge litt i forveien og prøve å finne kreative løsninger. Gjør for eksempel klar matpakker i kjøleskapet, og velg gjerne mat du enkelt kan spise med én hånd. Da blir det lettere å kose seg med maten når sulten melder seg.
Les også disse tipsene: 5 kostholdstips til deg som ammer
Ernæringsrådgiverens tips
Huskeliste når sulten melder seg:
- Det er viktig å spise og drikke når du er sulten og tørst, prøv å kose deg med maten!
- Ha sunn og variert mat lett tilgjengelig, og forbered den gjerne slik at du kan ta den rett ut av kjøleskapet og spise med én hånd.
- Spis etter kostrådene; velg grove kornprodukter, meieriprodukter med mindre fett, magert kjøtt og fisk, og rikelig med frukt og grønnsaker. Begrens inntak av matvarer med mye tilsatt sukker og salt.
- Spis gjerne mindre og hyppigere måltider (mellommåltider).
- Inkluder tre porsjoner meierirpodukter med mindre fett i kostholdet ditt hver dag, og ha fisk (helst hvit) til middag 2-3 ganger i uken, for å bidra til å sikre jodinntaket.
- Kroppen din forbrenner ekstra mye når den lager morsmelk, og de fleste vil gå gradvis ned i vekt selv om de opplever at de spiser mer enn vanlig. Ikke bekymre deg unødvendig for vekten din etter fødsel.
- Husk at et sunt og variert kosthold kombinert med fysisk aktivitet vil gi gevinster både for deg og babyen din.
KILDEHENVISNINGER
- Helsenorge.no. Helsedirektoratets kostråd. Helsedirektoratet.
