Dagsmeny 1 - 1800 kcal

Frokost (ca. 350 kcal):

1 dl havregryn eller usøtet kornblanding (f.eks. 4-korn, müsli)
1,5 dl skummet eller lettmelk (0,5 % fett) (alternativt 1,5 dl skummet kulturmelk, 1 dl yoghurt naturell eller lett-yoghurt)
1-2 ts rosiner, tørkede aprikoser eller annen tørket frukt, eller 1 ss syltetøy med mindre sukker
En liten neve mandler, nøtter eller frø
1 frukt etter ønske eller 1 dl juice
Kaffe/te

Husk: Drikk vann som tørstedrikk gjennom dagen!

Hvert alternativ gir ca. 150 kcal, velg to av alternativene under.

En neve nøtter og tørket frukt (25 g)
2 grove knekkebrød med magert pålegg*
1,5 dl yoghurt naturell med 2 ss usøtet kornblanding eller havregryn
1 banan og et glass skummet eller lettmelk (0,5 % fett)
1 dl cottage cheese med en liten håndfull bær og nøtter eller mandler (10 stk)
Fruktsalat med kvarg eller yoghurt (100 g frukt og 1 dl Skyr, eller mager Kesam naturell/vanilje eller yoghurt naturell)
1 kopp kakao (2 dl, laget på lettmelk (0,5 % fett)) eller lettere sjokolademelk
Grønnsaker og dipp laget med mager kvarg/Kesam eller yoghurt naturell (1,5 dl)

Velg én type pålegg. Det er lurt å variere og husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen.

Fisk og skalldyr: makrell i tomat, røkt makrell, sild, alle typer laksepålegg, tunfisk, sardiner, reker, krabbe, crabsticks, eller lignende. Bruk et tynt lag lettmajones, dersom du ønsker majones på skalldyrpålegget
Ost: velg gjerne magre oster, som lettere hvitoster og smøreoster, kvarg/Kesam og cottage cheese
Kjøtt og fjærkre: velg varianter med maks 10 % fett, som kokt skinke, hamburgerrygg, mager leverpostei, salt bankekjøtt, roastbiff, alle typer ren skinke, kylling og kalkunpålegg og skinkestek
Egg
Syltetøy: velg de med minst mulig tilsatt sukker

Tips: Mager smøreost kan brukes som erstatning for smør og majones. Pynt gjerne med frukt og grønnsaker.