Dagsmeny 2 - 2200 kcal

Frokost (ca. 400 kcal):

1,5 dl havregryn eller usøtet kornblanding (f.eks. 4-korn eller müsli)
1,5 dl skummet eller lettmelk (0,5 % fett)(alternativt 1,5 dl skummet kulturmelk, 1 dl yoghurt naturell eller lett-yoghurt)
1-2 ts rosiner, tørkede aprikoser eller annen tørket frukt eller 1 ss syltetøy med mindre sukker
En liten neve mandler, nøtter eller frø
1 frukt etter ønske eller 1 dl juice
Kaffe/te

1,5 skive grovt brød
Tynt lag smør, majones eller sennep
Omelett av 2 egg og 3 skiver skinke, stekt i smør gjerne med purre, sopp, paprika og/eller spinat
Fri mengde tomat, agurk, paprika, salat, gulrøtter
1,5 dl skummet melk eller lettmelk (0,5 % fett)
Kaffe/te

Hvert alternativ gir ca. 200 kcal, velg to av alternativene under.

1 eple/pære/nektarin og en liten neve (25 g) mandler eller nøtter
1 dl cottage cheese, 3 ss havregryn og 1 ts usøtet syltetøy
1,5 dl yoghurt naturell og 3 ss usøtet kornblanding eller havregryn
Fruktsalat med kvarg (150 gram frukt og 1 dl Skyr eller mager Kesam naturell/vanilje)
Grønnsaker og dipp laget med ca. 1 dl kvarg (f.eks. Kesam)
2 grove knekkebrød med et tynt lag smør, magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
1 skive ekstra grovt brød med magert pålegg* og valgfrie grønnsaker
1 banan og 1,5 dl lettere sjokolademelk

Velg én type pålegg. Det er lurt å variere og husk at mengden pålegg er vel så viktig som typen.

Fisk og skalldyr: makrell i tomat, røkt makrell, sild, alle typer laksepålegg, tunfisk, sardiner, reker, krabbe, crabsticks, eller lignende. Bruk et tynt lag lettmajones, dersom du ønsker majones på skalldyrpålegget
Ost: velg gjerne magre oster, som lettere hvitoster og smøreoster, kvarg/Kesam og cottage cheese
Kjøtt og fjærkre: velg varianter med maks 10 % fett, som kokt skinke, hamburgerrygg, mager leverpostei, salt bankekjøtt, roastbiff, alle typer ren skinke, kylling og kalkunpålegg og skinkestek
Egg
Syltetøy: velg de med minst mulig tilsatt sukker

Tips: Mager smøreost kan brukes som erstatning for smør og majones. Pynt gjerne med frukt og grønnsaker.