Et sterkt skjelett bygges i tenårene

Tenårene er en periode hvor kroppen vokser og endres mye, og behovet for næringsstoffer og sunn mat er stort. Heldigvis er det ikke vanskelig å få i seg det som skal til for å bygge et sterkt skjelett. Vanlig mat inneholder faktisk alle næringsstoffene ungdom trenger!

Vær klar over kalsiumvinduet!

I tenårene utvikles skjelettet raskt, og i løpet av noen få år er det ekstra stor aktivitet i beinvevet, både når det gjelder tilvekst av beinvev og selve beintettheten. Denne vekstspurt-fasen inntreffer for jenter i alderen mellom 11 ½ og 13 ½ år, og for gutter i alderen 13 til 15 år. Det er i disse årene barna dine har størst mulighet til å styrke skjelettet sitt, og fasen kalles derfor gjerne "mulighetens vindu" eller "kalsiumvinduet".

For å oppnå høyest mulig total beinmasse i denne perioden er det viktig med belastning i form av fysisk aktivitet, men skjelettet må også tilføres bestemte næringsstoffer som kalsium, vitamin D og vitamin K.

Les mer: Ungdomstiden er svært viktig for beinhelsen senere i livet

Meieriprodukter er de største kalsiumkildene

Melk og meieriprodukter er de største kalsiumkildene i det norske kostholdet, og utgjør omlag 70 % av nordmenns kalsiuminntak. Helsemyndighetene anbefaler derfor et inntak av tre magre meieriprodukter hver dag, blant annet for å at vi skal få i oss nok kalsium. Andre kilder til kalsium er grønne bladgrønnsaker som brokkoli, i tillegg til bønner, nøtter, sesamfrø med skall og sardiner med ben.

Les mer: Så mye kalsium trenger du

Gir du barna dine ost som pålegg i matpakken, melk til brødmat og kornblandinger med melk eller yoghurt, kan barnet ditt få nok kalsium.

I tillegg til kalsium er det viktig at barna får i seg nok vitamin D og K ettersom disse vitaminene er helt nødvendige for at kalsium skal tas opp i kroppen. Vitamin D dannes i huden ved soleksponering og finnes i fet fisk, fiskelever og tran, mens vitamin K finnes blant annet i grønne bladgrønnsaker og i enkelte oster.

Les mer: Kan vi forebygge osteoporose (beinskjørhet)?

Jenter har ekstra stor risiko for å bli sprø

Det er spesielt bekymringsfullt om jenter ikke får i seg nok kalsium. Beinskjørhet er en sykdom som rammer flest kvinner, og derfor er det spesielt viktig for jenter å bygge et sterkt skjelett i barne- og ungdomsårene.

Les mer: Kvinner må tenke på kalsiuminntaket

Pass derfor på at barna har et sunt og variert kosthold med gode kilder til både kalsium, vitamin D og vitamin K. Et sunt og balansert kosthold i tråd med helsemyndighetenes anbefalinger vil gi de aller fleste de næringsstoffene de trenger, uten behov for tilskudd.

Les mer: Vanlig mat er bra nok